بهداشت روان بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد ما تأثیر می‌گذارد
تاریخ انتشار: ۱۰ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۹۳۶۳۱
بنت الهدی جاگرانی در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان بیان کرد: در طول زندگی خود اگر با مشکلات روحی روبرو هستید فکر، روحیه و رفتار شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. بسیاری از عوامل در ایجاد مشکلات بهداشت روان نقش دارند، از جمله:
• عوامل بیولوژیکی مانند ژن‌ها یا شیمی مغز
• تجارب زندگی مانند ضربه یا سوء استفاده
• سابقه خانوادگی مشکلات روانی
وی افزود: مشکلات بهداشت روان شایع است، اما کمک در دسترس است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
علائم و نشانه‌های مشکل در بهداشت روان
• زیاد یا کم خوردن یا خوابیدن
• دور شدن از مردم و فعالیت‌های معمول
• داشتن انرژی کم یا بدون انرژی
• احساس بی‌حسی یا مانند هیچ چیز مهم نیست.
• درد و رنج غیرقابل توضیح
• احساس ناتوانی یا ناامیدی
• سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی یا استفاده از مواد مخدر بیش از حد معمول
• احساس گیجی غیرمعمول، فراموشی، لبه، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس
• داد زدن یا درگیری با خانواده و دوستان
• تجربه تغییرات شدید خلقی که باعث ایجاد مشکل در روابط می‌شود.
• با داشتن افکار و خاطرات مداوم نمی‌توانید از ذهن خود بیرون بیایید.
• شنیدن صدا یا اعتقاد به چیز‌هایی که درست نیستند.
• به فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید.
• ناتوانی در انجام کار‌های روزمره مانند مراقبت از بچه‌ها یا رفتن به محل کار یا مدرسه
مزایای دارا بودن بهداشت روان
• با استرس‌های زندگی کنار بیایید.
• مولد کار کنید.
• به جوامع آنها کمک معناداری دهید.
این روانشناس بیان کرد: خواب یکی از مواردی که بر وضعیت روانی افراد تأثیر می‌گذارد. به هر حال یک دلیل وجود دارد که گفته می‌شود فردی با روحیه بد “در سمت اشتباه تختخواب بیدار شده است”.همانطور که معلوم شد کاملاً حقیقت در پس این گفته محاوره‌ای نهفته است. خواب ارتباط تنگاتنگی با سلامت روحی و روانی دارد و ارتباطات افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی و سایر شرایط را نشان داده است.
جاگرانی گفت: در حالی که تحقیقات برای درک بهتر ارتباطات بین سلامت روان و خواب ادامه دارد شواهد موجود تاکنون به رابطه دو طرفه اشاره دارد. اختلالات بهداشت روان باعث می‌شود خواب راحت سخت‌تر شود. در عین حال خواب نامناسب از جمله بی‌خوابی می‌تواند عاملی در ایجاد و بدتر شدن مشکلات بهداشت روانی باشد.
وی افزود: خواب و بهداشت روان هر دو از موارد پیچیده‌ای هستند که تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند، اما با توجه به ارتباط نزدیک آنها دلیل محکمی وجود دارد که بهبود خواب می‌تواند تأثیر مفیدی بر سلامت روان داشته باشد و می‌تواند مولفه‌ای برای درمان بسیاری از اختلالات روانپزشکی باشد. در پایان راهکار‌های حفظ سلامت روان عبارتند از:
• ارتباط با دیگران
• مثبت ماندن
• تحرک بدنی
• کمک به دیگران
• خواب کافی
• توسعه مهارت‌های مقابله‌ای
• سلامت روان و خواب
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: بهداشت روان استان بوشهر مشکلات روانی مشکلات بهداشت روان سلامت روان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۹۳۶۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی وجود دارد و به منظور جلوگیری از بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم باید روزانه به مقدار لازم از آن استفاده کنید، مردها روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم و زن‌ها به ۳۲۰ میلی‌گرم از آن نیاز دارند؛ تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
مصرف منیزیم هنگام صبحمصرف منیزیم هنگام صبح می‌تواند انرژی را افزایش دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک کند؛ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می‌کند، باعث بهبود فرایند تبدیل غذا به انرژی می‌شود و از عملکرد آنزیم‌های دخیل در تولید انرژی اولیه بدن پشتیبانی می‌کند؛ مصرف منیزیم در ابتدای روز به افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می‌کند.
مصرف منیزیم قبل از ورزشمصرف منیزیم قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، این ماده معدنی نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات برعهده دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها در طول ورزش ضروری است؛ علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه‌ها بسیار مهم است؛ مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی کمک کند.
مصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذاییمصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب و استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد، جذب منیزیم در روده کوچک اتفاق می‌افتد؛ مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های غنی از منیزیم همراه با وعده‌های غذایی، به ویژه غذاهای حاوی پروتئین و چربی‌های سالم، ممکن است به بهبود جذب آن کمک کند؛ بنابراین توصیه شده است بعضی از مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف منیزیم هنگام خوابمصرف منیزیم قبل از خواب ممکن است باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود، نتایج بررسی‌های انجام شده نیز نشان می‌دهد که منیزیم از چرخه طبیعی خواب و بیدار بدن پشتیبانی می‌کند؛ علاوه بر این، منیزیم به آرامش عضلات کمک می‌کند و با کاهش تنش عضلانی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بنابراین می‌توان با مصرف منیزیم قبل از خواب به بهبود آرامش بدن و ذهن کمک کرد که منجر به افزایش کیفیت خواب می‌شود.
چه زمانی باید مصرف مکمل منیزیم را شروع کرد؟مصرف منیزیم را بر اساس نیازهای بدن خود تنظیم کنید، در صورتی که علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی یا دیگر علائم مربوط به کمبود منیزیم را تجربه کردید، مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها را افزایش دهید؛ علاوه بر این، عواملی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی ممکن است نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهد.
کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟مواد غذایی سرشار از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ضروری است؛ سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه‌هایی مانند بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوا، حبوبات مانند لوبیا و عدس، ماهی‌های چرب مانند سالمون و شکلات تلخ سرشار از منیزیم هستند و مصرف آنها به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می‌کند.
کد خبر 748594
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»